Gezond dieet

Bij gezond eten in combinatie met koolhydraatarme producten, wordt al snel gedacht aan een dieet en afvallen. In de meeste gevallen gebruikt men een koolhydraatarm dieet ook hiervoor, maar het past ook heel goed bij een gezond eetschema en gezonde levensstijl.
In het hedendaagse leven zijn we heel erg gewend aan koolhydraten. In zowel ontbijt, lunch, diner als in de tussendoortjes zitten heel vaak koolhydraatrijke producten.

Koolhydraatarme producten

Producten die veel koolhydraten bevatten zijn brood en graanproducten, pasta, zuivel zoals kaas en melk, suiker en aardappelen. Vervangende producten welke minder koolhydraten bevatten zijn volkoren pasta, volkoren rijst, groente en fruit. Je moet wel letten op het aantal suikers die fruit bevatten. Kip en kalkoen, rundersteak, varkenskoteletten, boter, hüttenkäse en eieren passen ook heel goed bij een gezonde voeding. Zalm, tonijn zowel vers als uit blik, zeewolf, heilbot, kabeljauw zijn vissoorten die goed bij een gezond eetschema passen. Ze bevatten een hoge mate van eiwitten en goede vetten. Deze verminderen het hongergevoel en zorgen voor goede voedingstoffen. Voorverpakte vleeswaren zijn in de meeste gevallen minder geschikt, omdat ze vaak bewerkt worden. Peulvruchten zijn ook heel belangrijk in een koolhydraatarm dieet, hazelnoten, walnoten, amandelen, pecannoten, lijnzaad en zonnebloempitten bevatten veel gezonde vetten.

In frisdranken en vruchtensappen zitten heel veel koolhydraten door de toegevoegde suikers en zijn heel erg ongezond. Het is heel gezond om genoeg water te drinken, het liefst 2 liter water per dag. Kruidenthee en smoothies van vers fruit zijn ook heel geschikt in een koolhydraatarm dieet. Koffie is ook een prima drank, het versneld je spijsvertering, mits je het bij maximaal 3 koppen op een dag beperkt.

Koolhydraatarm ontbijt

We hebben al gezien dat broodproducten veel koolhydraten bevatten. Kan je echter helemaal niet zonder brood bij je ontbijt, is er tegenwoordig ook koolhydraatarm brood te verkrijgen. Deze bevatten per plak ongeveer de helft calorieën van een plak gewoon brood. Je vindt ze in de grotere supermarkten of bij de bakker. Er zijn ook diverse broodbakmixen te koop, waarmee je zelf een koolhydraatarm brood kan bakken. Voor de afwisseling past een lekkere bak (Griekse) yoghurt of kwark met noten ook heel goed bij een koolhydraatarm ontbijt. Noten zijn ook nog eens heel gezond en geven veel energie.
Met eieren kun je veel variëren tijdens het ontbijt, een gekookt ei, een omelet eventueel gevuld met groente of champignons, een lekker roerei of gebakken ei met ham. hüttenkäse bevat ook weinig koolhydraten, dit is bijvoorbeeld lekker om tomaten mee te vullen of te mengen met walnoten.

U dient er wel altijd op te letten dat u voldoende voeding binnen krijgt. In koolhydraten zitten veel calorieën, die je veel energie geven. Doordat er in producten met weinig tot geen koolhydraten minder calorieën zitten, moet je er aan denken dat je genoeg eet. Neem bijvoorbeeld extra veel groente en wat meer koolhydraatarme tussendoortjes, zoals peulvruchten, om uw energie op peil te houden. Peulvruchten zijn rijk aan vezels, deze houden de bloedsuikerspiegel in balans en blijven lang in het lichaam, dit worden ook wel langzame koolhydraten genoemd.

Verlies lichaamsvet zonder verlies spiermassa

Het verliezen van de laag vet rondom je sixpack betekent het snijden in de calorieën en het verhogen van je vetverbranding. Maar als de weegschaal 2kg minder aangeeft dan vorige week betekent nog niet dat je sixpack zichtbaar is en en dat je harde werken het gewenste resultaat geeft.

Er zijn drie verklaringen voor het verlies van het gewicht. Vet verliezen, verliezen spiermassa en verlies van water. Met een gezond eetschema en trainings- programma, zul je vet verbranden als een vergiet. Maar omdat er zo veel factoren zijn als het aankomt op het verbranden van vet kan het ook zo zijn dat je spiermassa verliest dat je liever wilt behouden.


15 ‘Fitness Foods’ Voor Spieropbouw & Vetverlies

Spiermassa verlies

Spiermassa vereist voortdurend werk om het te behouden, iedereen weet dit. Maar als jouw focus ligt op je dieet of het jouw primaire doel is om vet te verbranden, dan zal dit ten koste gaan van de krachttraining.

Koolhydraatarm dieet

Een van de snelste manieren om gewicht te verliezen op korte termijn is om te snijden in de koolhydraten. Met een koolhydraatarm dieet eet je uitsluitend koolhydraatarme producten. Hierdoor wordt er meer vet verbrand omdat je lichaam hier uit zijn benodigde energie haalt in plaats van uit de koolhydraten.

Dartbord kopen

Onlangs wilde ik een dartbord kopen en dit was een stuk lastiger dan ik had verwacht omdat er zoveel verschillende dartborden op de markt zijn. Welke moet je nu precies nemen? en wat is een goed dartbord? Het is daarom dan ook erg lastig om de juiste keuze te maken.  Ik kwam onlangs op de website van online-dartwinkel en daar stonden reviews over de verschillende dartborden. Er stond duidelijk wat de voor en nadelen waren van de verschillende dartborden. Dit maakt het kiezen uit de verschillende dartborden een stuk eenvoudiger.

Hobby of professioneel

Zo heb je dartborden voor hobbyisten als voor professioneel gebruik. De prijzen voor een dartbord start rond de € 10,- tot ongeveer € 80,-. Het verschil zit hem met name in de afwerkingen van de borden. Zo heb je bij de Winmau blade 4 dartbord een uitstekende afwerking van de bedrading van het bord. Dit verkleint de kans enorm op bouncers. Met bouncers wordt bedoeld dat de pijl terugkaats van de bedrading op het bord. De goedkopere borden zijn een stuk gevoeliger voor slijtage dan de duurdere varianten. Dit komt omdat de duurdere dartborden uit hoogwaardige Sisal bestaan. Dit is het materiaal waaruit het dartbord gemaakt is (het materiaal waar je de pijl in gooit). Dus als je intensief van plan bent om te gaan darten dan adviseer ik je om hier niet op te bezuinigen.

Merken

Er zijn vele merken dartborden zoals het eerder genoemde Winmau, maar je hebt ook nog Bulls, Unicorn, Longfield, Target en Shot om maar een aantal te noemen. Elk dartbord heeft zijn voor en nadelen. Maar over de Unicorn eclipse pro dartbord ben ik zeer gecharmeerd en dit is ook het dartbord dat ik gekocht heb. Het dartbord ziet er erg professioneel uit en de afwerking is in één woord fantastisch. Bij mijn bestelling zat er ook een ophang stuk meegeleverd met een duidelijke handleiding om deze op te hangen. Ik heb dit dartbord nu voor 3 maanden in gebruik en ik ben er ontzettend blij mee. Ik gebruik het intensief (elke dag minimaal 1 uur) en er is nog geen enkele vorm van slijtage te zien in het bord.